Planowanie posiłków to klucz do zdrowego żywienia. Gotowy jadłospis na tydzień eliminuje codzienny stres "co dziś ugotować" i zapewnia różnorodność diety. Oto propozycja dla dziecka 3-6 lat.
Zasady jadłospisu
- 5 posiłków dziennie co 3-4 godziny
- Różnorodność - każdy dzień inny
- Warzywa i owoce w każdym posiłku
- Białko 2-3 razy dziennie
- Produkty pełnoziarniste
- Minimum przetworzonych produktów
PONIEDZIAŁEK
Śniadanie
Owsianka na mleku z bananem i cynamonem
II śniadanie (do przedszkola)
Kanapka z serem żółtym i ogórkiem, jabłko
Obiad
Zupa pomidorowa z makaronem, pulpety z indyka, kasza jęczmienna, surówka z marchewki
Podwieczorek
Jogurt naturalny z truskawkami
Kolacja
Jajecznica z pomidorem, pieczywo pełnoziarniste
WTOREK
Śniadanie
Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem
II śniadanie
Wrapy z hummusem i warzywami, gruszka
Obiad
Krem z brokułów, ryba pieczona, ziemniaki, sałatka z kapusty pekińskiej
Podwieczorek
Koktajl z banana, mleka i masła orzechowego
Kolacja
Makaron z sosem pomidorowym i serem
ŚRODA
Śniadanie
Naleśniki z jabłkami i cynamonem
II śniadanie
Bułka z pastą jajeczną, pomidor koktajlowy
Obiad
Rosół z kury z makaronem, kurczak pieczony, ryż, surówka z buraka
Podwieczorek
Kefir z miodem i płatkami owsianymi
Kolacja
Tosty z serem i szynką, ogórek
CZWARTEK
Śniadanie
Jaglanka z jabłkiem i rodzynkami
II śniadanie
Kanapka z kurczakiem i sałatą, mandarynka
Obiad
Zupa jarzynowa, gulasz wołowy, kasza gryczana, mizeria
Podwieczorek
Paluszki warzywne z dipem jogurtowym
Kolacja
Omlet z warzywami
PIĄTEK
Śniadanie
Granola z jogurtem i owocami sezonowymi
II śniadanie
Kanapka z łososiem wędzonym i rukolą, kiwi
Obiad
Zupa ogórkowa, spaghetti bolognese z mięsem indyczym
Podwieczorek
Smoothie owocowo-warzywne (szpinak, banan, pomarańcza)
Kolacja
Kanapki z awokado i jajkiem
SOBOTA
Śniadanie
Jajka sadzone z pomidorem i pieczywem
II śniadanie
Owoce sezonowe, orzechy
Obiad
Krem z dyni, kotlety mielone, puree ziemniaczane, surówka z kapusty
Podwieczorek
Domowe ciasteczka owsiane, mleko
Kolacja
Sałatka z tuńczykiem i makaronem
NIEDZIELA
Śniadanie
Placuszki z ricottą i borówkami
II śniadanie
Kanapka z szynką i papryką
Obiad
Barszcz z uszkami, pieczeń wieprzowa, ziemniaki, surówka coleslaw
Podwieczorek
Serek homogenizowany z owocami (lub domowy odpowiednik)
Kolacja
Pizza domowa z warzywami
Lista zakupów na tydzień
Warzywa
Pomidory, ogórki, marchew, brokuły, dynia, burak, kapusta pekińska, papryka, cebula, czosnek, szpinak, sałata, rukola
Owoce
Banany, jabłka, gruszki, mandarynki, kiwi, borówki, truskawki
Nabiał
Mleko, jogurt naturalny, kefir, ser żółty, twarożek, jaja, masło
Mięso i ryby
Pierś z indyka, kurczak, wołowina mielona, ryba, łosoś wędzony
Pieczywo i produkty zbożowe
Pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, kasza jaglana, gryczana, jęczmienna, ryż, makaron
Wskazówka: Dostosuj jadłospis do preferencji dziecka. To szablon - zamieniaj produkty z tej samej grupy (np. jabłko na gruszkę, kurczaka na indyka). Najważniejsza jest różnorodność!