Woda stanowi 60-70% masy ciała dziecka - więcej niż u dorosłego. Nawet lekkie odwodnienie (2%) powoduje spadek koncentracji o 20%! Tymczasem badania pokazują, że większość dzieci pije za mało i to głównie słodkie napoje.
Ile płynów potrzebuje dziecko?
Dzienne zapotrzebowanie na płyny (w tym z pożywienia):
- Dzieci 1-3 lata: 1,3 litra
- Dzieci 4-8 lat: 1,7 litra
- Dziewczynki 9-13 lat: 2,1 litra
- Chłopcy 9-13 lat: 2,4 litra
- Nastolatki: 2,5-3 litry
Uwaga! Zapotrzebowanie wzrasta przy:
- Upałach - nawet o 50%
- Wysiłku fizycznym
- Gorączce
- Biegunce lub wymiotach
Objawy odwodnienia u dziecka
- Suche usta i skóra
- Ciemny mocz
- Rzadkie oddawanie moczu
- Bóle głowy
- Zmęczenie, rozdrażnienie
- Problemy z koncentracją
- Zapadnięte oczy (poważne odwodnienie)
Co powinno pić dziecko?
NAJLEPIEJ - Woda
Zwykła woda jest idealnym napojem. Nie zawiera kalorii, cukru, barwników. Może być:
- Woda z kranu (w Polsce jest bezpieczna)
- Woda źródlana, mineralna
- Woda smakowa DOMOWA (z cytryną, miętą, ogórkiem)
DOBRZE - Herbaty ziołowe
- Rumianek
- Mięta
- Melisa
- Owocowa (bez cukru!)
UMIARKOWANIE - Mleko i napoje roślinne
Do 2 szklanek dziennie - dostarczają też białko i wapń.
OKAZJONALNIE - Soki
- Maksymalnie 1 szklanka dziennie
- Tylko 100% sok, rozcieńczony wodą 1:1
- Lepsze są całe owoce!
UNIKAĆ - Napoje gazowane i energetyczne
- Duża ilość cukru lub słodzików
- Kofeina (napoje energetyczne - zakaz do 18 lat!)
- Kwasy uszkadzające szkliwo
- Barwniki, konserwanty
Jak zachęcić dziecko do picia wody?
Praktyczne tricki
- Kolorowa butelka - niech dziecko wybierze swoją ulubioną
- Woda smakowa - z cytryną, miętą, owocami
- Kostki lodu z owocami - ciekawe wizualnie
- Aplikacja/naklejki - śledzenie wypitej wody
- Własny przykład - pij wodę przy dziecku
- Stała butelka w plecaku - zawsze dostępna
Woda w szkole
Rozmawiaj z nauczycielami - dzieci powinny mieć możliwość picia wody na lekcjach, nie tylko na przerwach. Mózg potrzebuje stałego nawodnienia.
Nawadnianie podczas sportu
- Przed treningiem: 1-2 szklanki wody (1-2h wcześniej)
- Podczas: Co 15-20 minut kilka łyków
- Po: Do 30 minut po treningu odbudować płyny
Napoje izotoniczne potrzebne są tylko przy intensywnym wysiłku trwającym dłużej niż 60 minut. Dla zwykłej aktywności wystarczy woda!
Mit: Picie podczas jedzenia szkodzi trawieniu
To nieprawda! Umiarkowane picie podczas posiłku pomaga w trawieniu. Problematyczne jest tylko zapijanie jedzenia dużą ilością płynu zamiast gryzienia.
Test nawodnienia: Kolor moczu dziecka powinien być jasnosłomkowy. Ciemny, intensywnie żółty mocz = sygnał do większego nawadniania!